こんにちは、ゆーんです|ω･)ﾉ
年末に、足を痛めたという話をちらっとしたのですが…
3週間経ちまして、ようやっと、通常モードで動けるようになってきました。
とはいえ、幼稚園の送迎で自転車に乗る時や、膝をおってしゃがむ時などはまだ不安が残る感じ。
今日は、寝起きの一歩で左太ももの上側が肉離れを起こし、複数回にわたり再発させて長引かせてしまった話です。
太もも肉離れ｜やってはいけなかったこと全部
ベッドから降りただけで肉離れ
さて、事は寝起きの一歩で起こりました。
夜が冷え込み窓に結露ができるようになったので、ベッド周りの窓の結露をキッチンペーパーで拭きあげまして、よし、下に降りるぞとベッドからストンと左足を降ろした、その瞬間。
本当、何も意識してなかったんですけどね。
なんでもなく、いつも通りに、足をストっと下ろしたつもりだったのだけど。
足をついた瞬間、左足の太ももに「ビキッ」と痛みが走り、今までかつてない痛みに身動きが取れなくなりました。
とりあえず、ヤバいと。
これは不味い気がするぞと思いながらなんとかズリズリと階段を降り、ことの顛末をチャットGPTに相談したところ、「恐らく軽い肉離れ」だろうとのこと。
“寝起きで筋肉があたたまっていない状態で急に片脚に体重がかかったことで、太ももが一気に引き伸ばされたことが原因”
だそう。
痛むのは太ももの真ん中、上の方だったのだけど、内出血や腫れはなかったので病院には行かなくてもいいだろう、と自己判断し、家で様子見することにしました。
- 患部を冷やすこと
- とにかく動かないこと
を指示されたので、その通りに基本は椅子に座って、家事も最低限でゆっくり過ごすことに。
お昼過ぎには、少し動くことができるようになりました。
肉離れ時、お風呂に浸かるのはNG！やらかしました（再断裂）
そして、夕方。
痛みはあるものの動けるようになってきたので、みーちゃんと一緒にお風呂に入りまして、夜にお掃除ロボに吸われないよう、床に落ちてるおもちゃやらなんやらを片付けて回っていた時でした。
痛めてる方の膝を立てて、立ちあがろうとぐっと力を入れた、瞬間。
いったぁぁぁぁああ(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
いやね、衝撃。
1回目の比じゃないかも？くらいの痛みがガッツリかかり、硬直。
朝はなんとか自分で立ち上がり階段を降りることもできたのだけど、身動き取れず。
夫に支えられなんとか立ち上がったものの、支えてもらっていてなお左足に体重をかけることができないほどでした。
やらかした、完全にやらかした。
すぐにチャットGPTに相談します。
考えられるのは、断裂してるとこが再断裂して悪化した可能性。
可能性というか、そうだよね、だよねー。
動けるからといって動くのはNGだし、お風呂でぬくもるなんてもっての他、だったようです。
シャワーですら、直接当てないようにした方が良いらしい。
だってさ、冷えも原因って言ってたから、温めるのも大事なんかなってさ。
入浴剤まで入れてみーちゃんとチャプチャプしてた私、アホか。
しっかり反省して、幼稚園はすでに冬休みに入っていたけど出来る限り外出はせず、家で大人しく過ごしました。
思えば、この段階で病院にいっておけば良かったんだろうね。
肉離れから2週間、整骨院の先生に「2cmの断裂」と言われる
そうこうしてたら、あっという間に年末になり…
田舎に帰省中に、たまたま整骨院をしている知り合いの方に会うことになりました。
せっかくだから診てもらったら、という母の友人のお言葉に甘え、触診してもらったところ…
「割とがっつり、2cmくらい筋が断裂してる。」とのこと。
まじか。
断裂から1週間くらいで随分動けるようになっていたのと、小学校も冬休みに入りクリスマスパーティーやらなんやらで結構動いてしまってたけど、まだ全然治ってなくて、「断裂した部分が触ればすぐ分かるほどにしっかり凹んでる」らしい。
怖い。
自分で触っても分からなかったけども、兎にも角にもまだ普通に動いて良い状態ではなく、動いた後には保冷剤で冷却、できたら「テープで固定」したほうが良いと言われました。
（断裂の範囲が広いから、1本じゃなく2本を縦に貼るように、とのこと。引っ張らず、伸びるのを防ぐため肌に沿わせるように貼ると良いそう。というか、本当はすぐ病院に行くべきだったという反応をされました。ですよね、話を聞きながらそんな気がしてた）
ここで再発したら非常にまずいということなので、年末年始も出来るだけ動かず、動くときは慎重に無理せず、を心がけました。
▽具体的には、こんな感じ。
- 膝を曲げてしゃがまない（正座のように足を折りたたむ姿勢が良くない）
- お風呂の湯には浸からない、患部を温めない
- 走らない、左足に体重をかけない
幸い年末帰省中だったので、無理なくのんびり過ごすことができたのは良かったなと思います。
3週間、通常モードに戻るも、自転車がきつい
そうして、先週末でちょうど最初に足を断裂してから3週間。
整骨院の先生からは、「できたらあと2週間は安静に」と言われていたのだけども、幼稚園が始まってしまうとそうも言っていられなくて。
そう。
幼稚園の送迎がね、始まったんですよね。
園までは、自転車で10分ほどの距離なのだけど、それがまぁまぁの坂道で。
行きはスイスイだけども、帰りがずっと上り坂。
チャットGPTにも相談した結果、「電動自転車のアシストを最強・ギアも1番軽く」して、挑戦してみることに。
結果…なんとか、登りきりました。
みーちゃんを乗せて帰ってきた後は流石に足がズーンと重くなりましたが、保冷剤で15分ほど冷却すればマシになりました。
左太もも上部に負担をかけないようにするため、右での踏み込みを強くしたり、膝から下でペダルを回そうとしたりと変なことをしたからか余計なところまで少し痛むけれど、湿布で治るレベルです。
3連休もしっかり休めたので、火曜日からはもう少し左足でも踏み込むことができそう。
あ、そうそう、そういえば…
ちょっと治りが悪いように感じるのだけど、年明け自宅に帰ってからもまた、1回やらかしかけたんですよね。
玄関掃除をしていた時に、ピキッとまでは行かないけど、ヤバっと咄嗟に体重を右に移して回避したことがありました。
動けるからといって動いてたら、まだ治りきってない足に負担をかけるし、治りが遅くなる。
無理はしてないとはいえ、年末年始も割と普通に動き回ってはいたので、その分長引いているのかなと思います。
でも、本当冬休み中で良かったよね。
普通の平日で、毎日幼稚園や習い事の送迎がある時だったら、と思うと、ゾッとします。
肉離れから3週間、もうある程度普通に歩けるとはいえ、まだ違和感はしっかり残る左足。
間違っても再断裂させないよう、出来るだけ慎重に、気を抜かずに過ごしたいと思います。
まとめ
寝起きの一歩で左太ももの上側が肉離れを起こし、再発させて長引かせてしまった話でした。
本当はこの連休も、2泊3日のキャンプに行くか、はたまたユニバに行くか、なんて話をしていたのに、当然ナシに。
（私自身はめっちゃ行く気で「予約取れた？」なんて言ってたところを、夫に「てか無理やろ」と言われ無理なことに気づいた。暴風だったし、行かなくて良かったと思うけども）
家に引きこもってひたすらパソコンや本と向き合うのは全然苦じゃないので動けないことにはさして不満もなかったのだけど、でもこの3連休に予定を入れられなかったのは残念だな。
幼稚園で新年の挨拶をしたママ友たちにこの話をしたら、「いやもう私らも歳やねんて！」と言われました。
ほんとそれ。
筋肉がない自覚は十分にあるので、老後もしっかり歩けるよう、筋肉なり柔軟性なり、しっかりつけないといけないなと思います。
…とはいえ、夫のようにジムに通う気は、ないんですよねぇ。
出不精なもんで、自宅で済ませたい。
▽今のとこの有力候補は、ステッパーです。
これね、実は1年ほど前から、ずっと気になってる。
夫には「絶対続かん」とか言われるけども、そうかな？あればやるんじゃない？
「買うなら自分のお金で買うように。その方がやる気も出るやろ」と言われ、購入を検討中です。
ご自宅でステッパー踏んでる人がいたら、効果のほどを教えて欲しいー。
▽みーちゃんが描いてくれた、お手紙。
可愛すぎる。
みーちゃんと元気いっぱい遊べるよう、健康な足腰を目指したいと思います。
ゆーんでした|дﾟ)ﾉ
