ゆーんの徒然日記

3歳の甘えん坊主りーくんとの毎日。

【夏太りダイエット】毎日の生活にヨガの立ちポーズを取り入れる【2週間経過】

こんにちは、ゆーんです。

 

夏太りダイエット宣言【夏太り】卒乳後体重が増えても戻らなくなったので、産後初のダイエットに挑みます。 から2週間が経ちました。

早い〜(;゜0゜)

先週に引き続き、今週も経過報告と、

この1週間で取り組んだことをご紹介したいと思います♪

 

2週間経過報告 

まずはわたしのダイエット目標を再確認。

1ヶ月で5キロを目標としております。

 

実際に5キロ落とせたら、妊娠前よりちょっとスリムに♪なくらいの目標設定です。

前回の1週間で落ちた体重はというと、、1キロ)^o^(

息子の誕生日etcで遊び回っていたので、なんて言い訳をしてた先週ですが、今週はというと、、、?

 

じゃじゃん。

0.8キロ

 

、、、、0.8キロ∑(゚Д゚)!!

えぇぇえ今週の目標は2キロですと宣言しつつも上手くいけば3キロは落ちるのでは?なんて内心思ってたのに、0.8キロ!!

先週分と合わせて、ようやっと夏にどかっと増えた分を取り戻せたレベルです( ̄□||||!!

 

自分でちょっとショックだ。。

 

グラフを見るとこんな感じ。

グレーのは体脂肪です。体重計で測れたからやってみたのですが、上下激しすぎてやめました。 

お気付きでしょうか?

1度、減っていた体重、増えました。

思い当たる節がありすぎる、、、(ー_ー)!!

ピザ生地を買って子どもと一緒にお家で手作りピザ気分(^^)v

 

1ヶ月で5キロなので、まぁ1週間に1キロでも良いといえば良いのですが、なんというか、もっとすんなり落ちると思ってました。。。

 

意外と体重が落ちない。というか、落ちにくくなっているんだなぁと実感します。。

ウエストには少々変化が。

前回の1キロとほぼ変わらない今回の0.8キロですが、前回はほとんど身体のラインに変化が感じられなかったのに対し今回はちょっとウエストラインとか綺麗になったかな??て気がしています。

 

本当に、自分で「気がする」程度。

人から見たらさっぱりだろうけど、なんとなく変化を感じるのです。

 

その理由は、恐らく日常生活の中でもお尻とお腹に「きゅっ」と力を入れることを意識しているから。

 

ヨガのポーズを取るときに重要となるのは、下半身を安定させることです。

下半身を安定させて、地面からまっすぐ立ち、上半身を支える。

肩や腰や首に負担をかけない。

この基本の立ちポーズは、日常生活の中で取り入れることができます。

日常生活にヨガを取り入れる

基本の立ちポーズ

わたしが取り入れている基本の立ちポーズを紹介します。

基本の立ちポーズ
  • まずは足を肩幅に開く。
  • 足の外側が平行になるようにまっすぐと立ちます。ちょっと内股気味になるので、膝が前を向くよう内腿に力を入れる。
  • お尻をきゅっとしめ、骨盤を引き締めます。
  • 下腹部はくっと上に持ち上げるようなイメージ。
  • お腹も中心に寄せるように、下から徐々に引き締めていきます。実際にしめる部分を手のひらで触れると効果的。
  • 完成

 

ヨガの基本については綿本彰さんのDVDを参考にしています。

わたしが使っている『美しくなるヨーガ』は古くてもう販売されていないようなので、気になる方はこちらをチェックしてみてくださいね

お腹の引き締めについては以前ちょっとだけ通ったストレッチポールの方法なんかも混じってますf(^^;

彰さんは「お腹を引き締めて~」とかはあんまり言わない気がする。

この立ちポーズを、日常生活の中でも意識的に行っていきます。

食器洗い

例えば、食器を洗っているとき。

どんな姿勢で食器を洗ってますか??

地面にまっすぐ立ち、腰をすっと伸ばして洗ってますか??

 

洗ってる人、すごい。

わたしは気付いたらシンクに軽くもたれるような体制で、片足も曲げて体重かけちゃったりしています。

 

腰はひけててお腹出てて、なんともよろしくない立ちポーズ。

 

あ、だらけちゃってるな、と思ったら、足を肩幅に開きます。

 

そして、グッと地面に足を付き、内腿に力を入れて、お尻を引き締めてお腹もキュッ!

 

腰からまっすぐ曲げるを意識して、シンクの中の食器に再び向き合うのです。

嫌な食器洗いの時間が、プチヨガタイムに早変わり( ̄▽ ̄)

歯磨き

歯磨きの時間もヨガの立ちポーズを取り入れるのにピッタリです。

わたしは朝昼夜と歯磨きしますが、朝はまぁ適当(バタバタしてるからヨガとか言うてられん)、昼は食器洗いの時同様、立ちポーズだけ意識します。

 

ちょっと集中するのが、夜の歯磨きタイム。

お風呂上りに、鏡の前で、自分の身体をチェックしながら立ちポーズを整えてみます。(わたしはお風呂あがりにドライヤー→歯磨きなので裸のままだったりします笑;)

 

だら~っと立っているのと、しっかり整えてて立っているのでは、身体のラインが全然違ってきますよ\(◎o◎)/♪

お尻が引き締まり、ウエストラインが上にあがるのが良く分かります。

 

立ちポーズとは違うけど、洗濯物を畳むときなんかも、ちょっと身体を意識してますね。

胡坐姿勢を整えて、お腹に力を入れて腰から上半身を動かします。

 

綿本彰さんのDVDで「ヨガの基本」をなんとなくでも自分のものにできれば、それを日常生活に取り入れていくことは結構簡単です。

し、取り入れられるシーンが家事・育児をしているママさんであればきっと山ほど見つかると思います。

 

無理にまとまった時間を作らなくても、毎日の生活の中で少しずつ取り入れていくことができるのも、ヨガの良いところですね(*^^)v

夫が『筋肉体操』はじめました

そして、わたしに触発された夫がYouTubeの『筋肉体操』を始めました。

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ひょろひょろなので良いことだと思います。

一緒にやってみましたが、あれは筋肉の無いわたしにはツライ!!!

最初の1回くらいしかついていけないですね(;O;)

今週の目標

さて、今週の目標です。

1ヶ月で5キロダイエット計画、2週間の成果は1.8キロです。なんとも残念(ノ_<)

残り2週間で、3キロ。

さてはて、落とせるかな??

 

先週と比べて身体の変化は実感できているので、この調子で頑張っていきたいと思いますᕦ(ò_óˇ)ᕤ

 

\夏太りダイエットの道のり/

www.xoyu-nxo.work

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ゆーんでした(^^)/~~~